A la hora de pensar en la alimentación necesaria para el entrenamiento de musculación, siempre nos vienen a la cabeza los suplementos. Las revistas nos bombardean con publicidad sobre cientos de productos diferentes, y los compañeros del gimnasio siempre nos recomiendan algún suplemento mágico.Vamos a intentar con esta lista aclarar un poco para que sirve cada suplemento y cual es el momento para cada uno.
Suplementos fundamentales:
Son básicos en cualquier fase de entrenamiento y sea cual sea el nivel del usuario.
Proteina en polvo:
Seguramente el suplento básico por excelencia, independientemente del nivel que tengas. Al realizar trabajo de musculación se produce un desgaste extra de la musculatura, por lo que necesitamos proteina de facil asimilación y de alto valor biológico para que el músculo se recupere correctamente y crezca.
Hay muchos tipos, desde la conocida proteina de suero, hasta las más modernas proteinas de carne y pescado (más dificiles de encontrar), pasando por la de soja o la de huevo.
Para los que comienzan la concentrado de suero o la de soja son las ideales.
En este apartado no me voy a extender más, ya que le dedicaré una entrada completa dentro de poco.
Multivitamínicos:
Un buen complejo vitamínico y mineral es fundamental por el desgaste que se produce, tanto a nivel físico como del sistema nervioso.
Recomendados (podeis optar por cualquiera de ellos)
Policolinosil: que ademas de ser un buen multivitamínico, actúa como protector hepático.
Becozyme C forte: El más completo en vitaminas del grupo B.
Multivitaminas del mercadona (en serio): Bastante completo a nivel general y a buen precio.
Ácidos grasos:
Un complejo de ácidos grasos (omega 3 y 6) es básico para la salud cardiovascular, ademas de ayudar a mantener un bajo nivel de grasa corporal.
Glutamina:
Lo considero básico, porque además de ser un gran anticatabólico, refuerza el sistema inmunológico, lo cual es muy importante en invierno.
Suplementos importantes:
En esta lista pongo los suplementos interesantes para los deportistas medios y avanzados, y para aquellas fases en las que se produce un estancamiento y es necesario un empujón.
Creatina:
Aumento de músculo y de fuerza, aunque más ligero de lo que prometen los vendedores. Retiene líquido en el músculo y le da un aspecto más lleno e hidratado.
El monohidrato de creatina de Weider tiene buen precio y funciona bien.
L-Carnitina:
Moviliza los ácidos grasos hacia la mitocondria celular. Ayuda a la combustión de las grasas y a su mejor aprovechamiento. Interesante en épocas de definición. En cualquier parafarmacia lo podeis encontrar. Una dosis efectiva es entre 1 y 2 gramos diarios. Menos es perder el tiempo y el dinero.
Cafeína:
Potente termogénico, aumenta la temperatura corporal, por lo que se incrementa el gasto calórico y la quema de grasa. Ademas da un extra de energía para el entrenamiento.
200 mg antes de entrenar es suficiente. En las ultimas semanas de las fases de definición, se puede aumentar a otros 200 mg al levantarse por la mañana (no junteis mucho las dos dosis, que el subidón puede ser fino).
Evitad los productos que tengan cafeína con efedrina, ya que esta última puede producir problemas cardiacos serios.
Precursores del óxido nítrico:
Compuestos fundamentalmente por arginina. Producen vasodilatación, lo que se traduce en mayor congestión al entrenar. Se supone que esto hace que los nutrientes lleguen antes al músculo y en mayor cantidad. Es interesante para los avanzados , pero no para los novatos e intermedios.
Otros suplementos:
Productos que no son necesarios, o que no han demostrado cientificamente su validez.
Potenciadores de la testosterona:
Puede que aumenten ligeramente la líbido, pero en todos los estudios realizados ninguno ha podido incrementar los valores reales de testosterona. Perdida de tiempo y dinero.
Diuréticos:
Eliminan líquidos. Peligrosos si no se usan con cuidado o si se usan sin tener retención de líquidos.
No recomendados, a no ser que vayas a competir, pero no es mi caso.
Subidores de peso:
Buenos si lo que quieres es ponerte gordo. Queremos subir de músculo, no aumentar el peso a toda costa. Demasiados azúcares. Hay muchas dietas hipercalóricas para los que les cueste ganar volumen.
En este apartado incluid cualquier otro suplemento raro que prometa cosas impresionantes. Desconfiad siempre de eso.
No dudeis en preguntarme lo que querais sobre este u otros temas. Estaré encantado de responderos.
Saludos.
lunes, 31 de octubre de 2011
miércoles, 26 de octubre de 2011
Mi pequeño gimnasio casero
Para los que piensan que no se puede tener un gimnasio en condiciones en casa, vamos a intentar cambiar esa opinión mostrando como se puede tener tu pequeña sala de musculación con lo básico y algo más.Estamos acostumbrados a las máquinas multifunción, que trae un par de poleas y unas placas para hacer 4 cosas y de forma muy limitada en cuanto al peso.
Hace año y medio me propuse montar algo en condiciones en una habitación libre que tenía, y que no es muy grande, por lo que el reto aumentaba.
Lo primero que decidí fué que no quería la citada máquina multifunción, sinó que quería varios aparatos para poder trabajar un grupo muscular por dia con una buena variedad de ejercicios para cada grupo.
Con mucha paciencia mirando por internet, incluso en otros paises, encontré algunos sitios donde encontrar varios aparatos a muy buen precio (buenisimo, creedme).
Después de decidir los aparatos y encargarlos, me puse a hacer un invenario de mancuernas y barras que necesitaría, además de discos de varios pesos.
Más de lo mismo, internet y a buscar.
En cuanto a los discos, tenían que ser de varios pesos, pero lo que tenía claro era que tenía que haber por lo menos 6 de 10 kg para poder cargar las barras con el menor número de discos en los ejercicios pesados,por comodidad y porque la capacidad de las barras para meter discos es limitada, claro.
Pensé también en que las mancuernas deberían quedarse siempre montadas, para evitar estar siempra poniendo y quitando discos, así que las busqué montadas, y fue más sencillo de lo esperado.
Al final el resultado es el siguiente:
Aparatos: 2 bancos, uno con el que puedo hacer press banca, inclinado, y tiene aparato para extensión de cuadriceps y curl de femoral. Ademas a este banco le acoplo otro de abdominales como respaldo y me permite hacer presses para hombro. El otro banco sirve para press banca, inclinado y declinado, además de tener barras para fondos en paralelas.
El primer banco lo uso para presses de pecho con barra, además de hombro y el aparato de pierna; y el segundo para los presses de pecho con mancuernas y aperturas.
Otro aparato es una máquina de remo. Es bastante sencilla pero funcional, con diferentes niveles de dureza.
Banco de abdominales.
Barra de dominadas. No está en el gimnasio, sinó en la terraza.
Bicicleta elíptica.
Barras: Dos rectas, una de 1´20 y otra de 1´80, y una barra Z.
Mancuernas: Pares de 8, 12, 15, 20 y 30 kg.
Discos: De diferentes pesos, empezando por 10 kg. Me permiten poner hasta 110kg en la barra para press banca.
Otros aparatos: Además de lo citado, hay un pequeño saco de boxeo, y diferentes bandas elásticas.
Ahora mismo estoy cambiando el gimnasio de habitación, y el resultado antes de terminar el traslado está siendo este:
Cuando esté terminado pondré fotos con el resultado.
Además, próximamente os diré donde comprar los aparatos y una buena lista de ejercicios que se pueden hacer con todos ellos.
Saludos
Hace año y medio me propuse montar algo en condiciones en una habitación libre que tenía, y que no es muy grande, por lo que el reto aumentaba.
Lo primero que decidí fué que no quería la citada máquina multifunción, sinó que quería varios aparatos para poder trabajar un grupo muscular por dia con una buena variedad de ejercicios para cada grupo.
Con mucha paciencia mirando por internet, incluso en otros paises, encontré algunos sitios donde encontrar varios aparatos a muy buen precio (buenisimo, creedme).
Después de decidir los aparatos y encargarlos, me puse a hacer un invenario de mancuernas y barras que necesitaría, además de discos de varios pesos.
Más de lo mismo, internet y a buscar.
En cuanto a los discos, tenían que ser de varios pesos, pero lo que tenía claro era que tenía que haber por lo menos 6 de 10 kg para poder cargar las barras con el menor número de discos en los ejercicios pesados,por comodidad y porque la capacidad de las barras para meter discos es limitada, claro.
Pensé también en que las mancuernas deberían quedarse siempre montadas, para evitar estar siempra poniendo y quitando discos, así que las busqué montadas, y fue más sencillo de lo esperado.
Al final el resultado es el siguiente:
Aparatos: 2 bancos, uno con el que puedo hacer press banca, inclinado, y tiene aparato para extensión de cuadriceps y curl de femoral. Ademas a este banco le acoplo otro de abdominales como respaldo y me permite hacer presses para hombro. El otro banco sirve para press banca, inclinado y declinado, además de tener barras para fondos en paralelas.
El primer banco lo uso para presses de pecho con barra, además de hombro y el aparato de pierna; y el segundo para los presses de pecho con mancuernas y aperturas.
Otro aparato es una máquina de remo. Es bastante sencilla pero funcional, con diferentes niveles de dureza.
Banco de abdominales.
Barra de dominadas. No está en el gimnasio, sinó en la terraza.
Bicicleta elíptica.
Barras: Dos rectas, una de 1´20 y otra de 1´80, y una barra Z.
Mancuernas: Pares de 8, 12, 15, 20 y 30 kg.
Discos: De diferentes pesos, empezando por 10 kg. Me permiten poner hasta 110kg en la barra para press banca.
Otros aparatos: Además de lo citado, hay un pequeño saco de boxeo, y diferentes bandas elásticas.
Ahora mismo estoy cambiando el gimnasio de habitación, y el resultado antes de terminar el traslado está siendo este:
Cuando esté terminado pondré fotos con el resultado.
Además, próximamente os diré donde comprar los aparatos y una buena lista de ejercicios que se pueden hacer con todos ellos.
Saludos
jueves, 20 de octubre de 2011
Paco Bautista este sábado 22 de octubre en Santiago de Compostela
Este sábado 22 de Octubre la tienda de nutrición deportiva "Natural Muscle & Fitness" en la calle la Rosa 27, de Santiago de Compostela, celebra su 10º aniversario, y tendrán con ellos a Paco Bautista, campeón del mundo IFBB PRO, por la tarde. La entrada es gratuita, y habrá obsequios para los asistentes.
Felicitar desde aquí a los propietarios de la tienda. A ella la conozco personalmente, ya que tienen otra tienda al lado de mi casa en Villagarcia de Arosa, Nutri-shop, donde compro habitualmente suplentos (y de paso les hago publicidad). Tienen bastante variedad de productos, y buenas ofertas.
Es una gran ocasión para ver de cerca a un Pro del culturismo, y comprobar a que niveles de tamaño son capaces de llegar, ademas de poder escuchar sus consejos.
Os dejo unas fotos de Bautista.
Saludos.
Felicitar desde aquí a los propietarios de la tienda. A ella la conozco personalmente, ya que tienen otra tienda al lado de mi casa en Villagarcia de Arosa, Nutri-shop, donde compro habitualmente suplentos (y de paso les hago publicidad). Tienen bastante variedad de productos, y buenas ofertas.
Es una gran ocasión para ver de cerca a un Pro del culturismo, y comprobar a que niveles de tamaño son capaces de llegar, ademas de poder escuchar sus consejos.
Os dejo unas fotos de Bautista.
Saludos.
martes, 18 de octubre de 2011
Culturistas legendarios: Dorian Yates
Dorian Yates, nacido en Sutton, Inglaterra, es en mi opinión el mejor culturista de todos los tiempos. Marcó un antes y un después tanto en método de entrenamiento como en tamaño y definición.
Seguidor del metodo heavy duty de Mike Mentzer, lo adaptó a su manera para conseguir unos entrenamientos cortos (no más de 40 minutos) pero con una intensidad brutal, lo que a la larga le llevaría a la retirada por las lesiones. Realizaba un par de series de calentamiento para cada ejercicio, seguidas de una o dos series con pesos enormes. Como muestra, llegó a realizar press banca con mancuernas de 100 kg.
Palmarés:
1990 IFBB Night Of The Champions, New York - 2º
1991 IFBB Night Of The Champions, New York - 1º
1991 IFBB Mr. Olympia, Orlando, Florida - 2º
1991 IFBB English Grand Prix, Nottingham - 1º
1992 IFBB Mr. Olympia, Helsinki, Finland - 1º
1992 IFBB English Grand Prix, Nottingham - 1º
1993 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia - 1º
1994 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia - 1º
1994 IFBB Spanish Grand Prix, Madrid - 1º
1994 IFBB German Grand Prix, Duisburg - 1º
1994 IFBB English Grand Prix, Nottingham - 1º
1995 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia - 1º
1996 IFBB Mr. Olympia, Chicago, Illinois - 1º
1996 IFBB Spanish Grand Prix, Madrid - 1º
1996 IFBB German Grand Prix, Darmstadt - 1º
1996 IFBB English Grand Prix, Nottingham - 1º
1997 IFBB Mr. Olympia, Long Beach, California - 1º
Es recordado por tener la mejor espalda del cultrismo, y por conseguir una definición y rocosidad muscular, unidas a un tamaño descomunal, que nadie ha podido igualar.
Ganador de 6 Mr. Olympia, siendo el único que lo ha ganado residiendo fuera de los EE.UU., aseguraba que conseguía el punto de competición 2 semanas antes de esta.
Esto posibilitó que pudiera ganar su último Mr. Olympia solo 3 semanas después de sufrir una rotura completa de biceps.
Tras eso, y teniendo en cuenta que ya había sufrido también una rotura de triceps anteriormente, decidió retirarse.
Actualmente regenta el Temple Gym en Birmingham, que ya ha convertido en franquicia, y ha sacado hace poco una linea de suplementos con el nombre de Dorian Yates Nutrition.
En el siguiente video podeis ver el tamaño y rocosidad que presentaba.
Si os interesa saber más sobre su entrenamiento, descargaros su video "blood & guts" (sangre y agallas). Si teneis un progama de descarga torrent poned en google "blood and guts torrent" y seguro que encontrais algún enlace.
Seguidor del metodo heavy duty de Mike Mentzer, lo adaptó a su manera para conseguir unos entrenamientos cortos (no más de 40 minutos) pero con una intensidad brutal, lo que a la larga le llevaría a la retirada por las lesiones. Realizaba un par de series de calentamiento para cada ejercicio, seguidas de una o dos series con pesos enormes. Como muestra, llegó a realizar press banca con mancuernas de 100 kg.
1990 IFBB Night Of The Champions, New York - 2º
1991 IFBB Night Of The Champions, New York - 1º
1991 IFBB Mr. Olympia, Orlando, Florida - 2º
1991 IFBB English Grand Prix, Nottingham - 1º
1992 IFBB Mr. Olympia, Helsinki, Finland - 1º
1992 IFBB English Grand Prix, Nottingham - 1º
1993 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia - 1º
1994 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia - 1º
1994 IFBB Spanish Grand Prix, Madrid - 1º
1994 IFBB German Grand Prix, Duisburg - 1º
1994 IFBB English Grand Prix, Nottingham - 1º
1995 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia - 1º
1996 IFBB Mr. Olympia, Chicago, Illinois - 1º
1996 IFBB Spanish Grand Prix, Madrid - 1º
1996 IFBB German Grand Prix, Darmstadt - 1º
1996 IFBB English Grand Prix, Nottingham - 1º
1997 IFBB Mr. Olympia, Long Beach, California - 1º
Es recordado por tener la mejor espalda del cultrismo, y por conseguir una definición y rocosidad muscular, unidas a un tamaño descomunal, que nadie ha podido igualar.
Ganador de 6 Mr. Olympia, siendo el único que lo ha ganado residiendo fuera de los EE.UU., aseguraba que conseguía el punto de competición 2 semanas antes de esta.
Esto posibilitó que pudiera ganar su último Mr. Olympia solo 3 semanas después de sufrir una rotura completa de biceps.
Tras eso, y teniendo en cuenta que ya había sufrido también una rotura de triceps anteriormente, decidió retirarse.
Actualmente regenta el Temple Gym en Birmingham, que ya ha convertido en franquicia, y ha sacado hace poco una linea de suplementos con el nombre de Dorian Yates Nutrition.
En el siguiente video podeis ver el tamaño y rocosidad que presentaba.
Si os interesa saber más sobre su entrenamiento, descargaros su video "blood & guts" (sangre y agallas). Si teneis un progama de descarga torrent poned en google "blood and guts torrent" y seguro que encontrais algún enlace.
jueves, 13 de octubre de 2011
Nutrientes esenciales: Hidratos de carbono
Para comenzar con las entradas de nutrición, antes debemos saber que es y para que sirve cada nutriente que podemos ingerir en nuestra dieta.
HIDRATOS DE CARBONO
También llamados glúcidos, son la forma biológica primaria de almacenamiento y consumo de energía
.Constituyen uno de los tres principales grupos químicos que forman la materia orgánica junto con las grasas y las proteínas.
Tipos de hidratos de carbono
Monosacáridos
Son los glúcidos más simples.Los monosacáridos son la principal fuente de combustible para el metabolismo. La glucosa es el más importante en la naturaleza.
Disacáridos
Los disacáridos son glúcidos formados por dos moléculas de monosacáridos. La sacarosa es el disacárido más abundante.
Oligosacáridos
Los oligosacáridos están compuestos por tres a diez moléculas de monosacáridos.
Polisacáridos
Los polisacáridos son cadenas de más de diez monosacáridos, resultan de la condensación de muchas moléculas de monosacáridos con la pérdida de varias moléculas de agua.
Funcion de los hidratos de carbono.
Los glúcidos desempeñan diversas funciones, entre las que destacan la energética y la estructural.
Los mono y disacáridos, como la glucosa, actúan como combustibles biológicos, aportando energía inmediata a las células; es la responsable de mantener la actividad de los músculos, la temperatura corporal, la presión arterial, el correcto funcionamiento del intestino y la actividad de las neuronas.
Los glúcidos aparte de tener la función de aportar energía inmediata a las células, también proporcionan energía de reserva a las células.
Se supone que el 55-60% de la energía diaria que necesita el organismo humano debe provenir de los glúcidos, ya sea obtenidos de alimentos ricos en almidón como las pastas o de las reservas del cuerpo (glucógeno). Se desaconseja, en cambio, el consumo abusivo de glúcidos tipo azúcar por su actividad altamente oxidante: las dietas con muchas calorías o con mucha glucosa aceleran el envejecimiento celular. Se sobreentiende que pueden ser necesarias dietas hipercalóricas en climas gélidos o en momentos de gran desgaste energético muscular.
El índice glucemico
El índice glucémico es la rapidez con que elevan la glucemia sanguínea las diferentes fuentes de hidratos de carbono.
Nos conviene conocer los distintos tipos de hidratos de carbono, rápidos y lentos, ya que según su índice glucémico serán más convenientes o menos.
Existen tablas con el índice glucémico de los alimentos, que podeis encontrar facilmente en internet.
Partimos de que el azucar o glucosa tiene el mayor índice glucémico, catalogado como 100.
Para nuestra actividad en el gimnasio debemos optar por fuentes de hidratos de carbono complejos con índice glucemico de 50 o inferior, ya que nos conviene elevar nuestro azucar en sangre de manera progresiva y estable a lo largo del día, y no de forma brusca varias veces al dia, ya que eso provocaría picos de insulina que impedirían la quema de grasa, además de acumular el exceso de azucares en forma de tejido adiposo.
Unas pautas sencillas son cambiar el pan blanco por pan integral, y el arroz por arroz integral también.
Limitad los hidratos a partir de las 5 de la tarde, y en la cena todavía más, a no ser que entreneis hacia la tarde-noche, entonces podeis aumentar su ingesta en la cena.
¿Debemos evitar los hidratos de carbono simples y de alto índice glucémico siempre?
No, después del entrenamiento se abre una ventana anabólica, que dura entre 40 - 60 minutos, donde debemos tomar, ademas de una buena fuente de proteinas, una cantidad de entre 40 o 60 gr de hidratos de carbono simples, para provocar un pico de insulina, y de esa forma introducir de forma rápida esa proteina y glucosa en el músculo para que recupere y estimule el crecimiento.
Alimentos recomendados
Avena, arroz integral, pasta integral, pan integral, plátano, boniato y todo tipo de vegetales fibrosos.
HIDRATOS DE CARBONO
También llamados glúcidos, son la forma biológica primaria de almacenamiento y consumo de energía
.Constituyen uno de los tres principales grupos químicos que forman la materia orgánica junto con las grasas y las proteínas.
Tipos de hidratos de carbono
Monosacáridos
Son los glúcidos más simples.Los monosacáridos son la principal fuente de combustible para el metabolismo. La glucosa es el más importante en la naturaleza.
Disacáridos
Los disacáridos son glúcidos formados por dos moléculas de monosacáridos. La sacarosa es el disacárido más abundante.
Oligosacáridos
Los oligosacáridos están compuestos por tres a diez moléculas de monosacáridos.
Polisacáridos
Los polisacáridos son cadenas de más de diez monosacáridos, resultan de la condensación de muchas moléculas de monosacáridos con la pérdida de varias moléculas de agua.
Funcion de los hidratos de carbono.
Los glúcidos desempeñan diversas funciones, entre las que destacan la energética y la estructural.
Los mono y disacáridos, como la glucosa, actúan como combustibles biológicos, aportando energía inmediata a las células; es la responsable de mantener la actividad de los músculos, la temperatura corporal, la presión arterial, el correcto funcionamiento del intestino y la actividad de las neuronas.
Los glúcidos aparte de tener la función de aportar energía inmediata a las células, también proporcionan energía de reserva a las células.
Se supone que el 55-60% de la energía diaria que necesita el organismo humano debe provenir de los glúcidos, ya sea obtenidos de alimentos ricos en almidón como las pastas o de las reservas del cuerpo (glucógeno). Se desaconseja, en cambio, el consumo abusivo de glúcidos tipo azúcar por su actividad altamente oxidante: las dietas con muchas calorías o con mucha glucosa aceleran el envejecimiento celular. Se sobreentiende que pueden ser necesarias dietas hipercalóricas en climas gélidos o en momentos de gran desgaste energético muscular.
El índice glucemico
El índice glucémico es la rapidez con que elevan la glucemia sanguínea las diferentes fuentes de hidratos de carbono.
Nos conviene conocer los distintos tipos de hidratos de carbono, rápidos y lentos, ya que según su índice glucémico serán más convenientes o menos.
Existen tablas con el índice glucémico de los alimentos, que podeis encontrar facilmente en internet.
Partimos de que el azucar o glucosa tiene el mayor índice glucémico, catalogado como 100.
Para nuestra actividad en el gimnasio debemos optar por fuentes de hidratos de carbono complejos con índice glucemico de 50 o inferior, ya que nos conviene elevar nuestro azucar en sangre de manera progresiva y estable a lo largo del día, y no de forma brusca varias veces al dia, ya que eso provocaría picos de insulina que impedirían la quema de grasa, además de acumular el exceso de azucares en forma de tejido adiposo.
Unas pautas sencillas son cambiar el pan blanco por pan integral, y el arroz por arroz integral también.
Limitad los hidratos a partir de las 5 de la tarde, y en la cena todavía más, a no ser que entreneis hacia la tarde-noche, entonces podeis aumentar su ingesta en la cena.
¿Debemos evitar los hidratos de carbono simples y de alto índice glucémico siempre?
No, después del entrenamiento se abre una ventana anabólica, que dura entre 40 - 60 minutos, donde debemos tomar, ademas de una buena fuente de proteinas, una cantidad de entre 40 o 60 gr de hidratos de carbono simples, para provocar un pico de insulina, y de esa forma introducir de forma rápida esa proteina y glucosa en el músculo para que recupere y estimule el crecimiento.
Alimentos recomendados
Avena, arroz integral, pasta integral, pan integral, plátano, boniato y todo tipo de vegetales fibrosos.
lunes, 10 de octubre de 2011
Resultados del Arnold Classic Europe
Estos son los resultados del Arnold Classic Europe celebrado estos dias en Madrid.
1º- Víctor Martínez
2º Dexter Jackson
3º- Ronnie Rockel
Video de los 3 finalistas
1º- Víctor Martínez
2º Dexter Jackson
3º- Ronnie Rockel
Video de los 3 finalistas
sábado, 8 de octubre de 2011
Libro recomendado: Guia de los movimientos de musculación
Vamos a continuar con recomendaciones sobre todo para los que empiezan en el mundo del gimnasio.
Pronto nos meteremos en entrenamientos y nutrición, pero antes conviene estar bien informado.
Sin duda, el mejor libro sobre musculación. Este libro de Frederic Delavier es una obra imprescindible para aquellos que acaban de comenzar en el mundo de la musculación. ya que describe e ilustra los ejercicios de manera detallada, y muestra su ejecución. Además tambien resulta interesante para los expertos porque nos expone una gran cantidad de información sobre anatomía, y podemos ver claramente que músculos principales y secundarios utilizamos en cada ejercicio.
Como podeis ver en las ilustraciones nos indica los nombres de huesos y músculos implicados en cada movimieno, asi como su ejecución, además de bastante información adicional.
Como conseguirlo: Teneis dos vias, la primera y que recomiendo, es comprarlo. Se puede encontrar en Decathlon muy bien de precio, y es un libro que merece la pena tener.
Otra via es descargarlo en pdf. En estos 2 enlaces podeis descargarlo:
https://rs60tg.rapidshare.com/#!download|60l33|132861277|Guia_Movimientos_Musculacion.rar|32698|R~65A546B3BC6DEBF9B27A709CE1F15880|0|0
http://www.vagos.es/showthread.php?t=457044 (Aquí tendriais que registraros, ya que es un foro)
En proximas entradas os hablaré de diferentes revistas, os daré mi opinión sobre cada una, y recomendaré cada més la que traiga la información más completa y los artículos más interesantes.
Saludos
Pronto nos meteremos en entrenamientos y nutrición, pero antes conviene estar bien informado.
Sin duda, el mejor libro sobre musculación. Este libro de Frederic Delavier es una obra imprescindible para aquellos que acaban de comenzar en el mundo de la musculación. ya que describe e ilustra los ejercicios de manera detallada, y muestra su ejecución. Además tambien resulta interesante para los expertos porque nos expone una gran cantidad de información sobre anatomía, y podemos ver claramente que músculos principales y secundarios utilizamos en cada ejercicio.
Como podeis ver en las ilustraciones nos indica los nombres de huesos y músculos implicados en cada movimieno, asi como su ejecución, además de bastante información adicional.
Como conseguirlo: Teneis dos vias, la primera y que recomiendo, es comprarlo. Se puede encontrar en Decathlon muy bien de precio, y es un libro que merece la pena tener.
Otra via es descargarlo en pdf. En estos 2 enlaces podeis descargarlo:
https://rs60tg.rapidshare.com/#!download|60l33|132861277|Guia_Movimientos_Musculacion.rar|32698|R~65A546B3BC6DEBF9B27A709CE1F15880|0|0
http://www.vagos.es/showthread.php?t=457044 (Aquí tendriais que registraros, ya que es un foro)
En proximas entradas os hablaré de diferentes revistas, os daré mi opinión sobre cada una, y recomendaré cada més la que traiga la información más completa y los artículos más interesantes.
Saludos
jueves, 6 de octubre de 2011
JEFIT: Tu entrenador personal para android.
Antes de comenzar a tratar los temas de entrenamiento y nutrición en profundidad, es lógico que comencemos por los aspectos más básicos, ya que este blog acaba de nacer y debemos seguir unos pasos necesarios para el comienzo.
Antes de nada, quiero indicar que no tengo ninguna página web aparte de este blog, ni tengo ningún interes ni beneficio comercial con ninguna marca ni producto, ni con distribuidores. Todo lo que exponga aquí, será fruto de mi experiencia personal, despues de haber probado los productos. Simplemente intentaré acercar a la gente determinados elementos, tanto de nutrición como de entrenamiento, recomendando la forma más económica de conseguirlos y las vias para hacerlo.
Para que comprar un producto por 40€ si puedes conseguirlo por 30.
Dicho esto, quiero dedicar esta entrada a un programa que puede ser de mucha utilidad para muchos de vosotros.
Se trata del JEFIT, una aplicación para dispositivos Android.
Llevo una temporada con la aplicación instalada en una de esas tabletas chinas con Android, y la verdad es que es bastante útil.
Esta aplicación te permite desde preparar tu rutina organizando los dias de entrenamiento, hasta ver con animaciones la ejecución correcta de cada ejercicio y su explicación, y buscar alternativas de entrenamiento cuando tu rutina habitual te aburra.
Tiene cientos de ejercicios con su animación, organizados por grupos musclares. Además puedes llevar un registro de los kilos utilizados y ver tu progresión.
Para instalarlo tienes varias vias. Puedes ir al android market y descargarlo, aunque no sé si es de pago.
También puedes conseguirlo como yo, poniendo en google "jefit apk", y te aparecen un montón de paginas donde descargarlo gratis. Una de ellas es http://es.androidzoom.com/android_applications/health_and_fitness/jefit-workoutfitnessgymlog_kwgn.html
Para los que teneis iphone, también hay alguna aplicación similar, pero no os puedo hablar de ellas porque no las conozco al no tener ni iphone ni ipod.
Saludos a todos, espero que os sea de utilidad.
Antes de nada, quiero indicar que no tengo ninguna página web aparte de este blog, ni tengo ningún interes ni beneficio comercial con ninguna marca ni producto, ni con distribuidores. Todo lo que exponga aquí, será fruto de mi experiencia personal, despues de haber probado los productos. Simplemente intentaré acercar a la gente determinados elementos, tanto de nutrición como de entrenamiento, recomendando la forma más económica de conseguirlos y las vias para hacerlo.
Para que comprar un producto por 40€ si puedes conseguirlo por 30.
Dicho esto, quiero dedicar esta entrada a un programa que puede ser de mucha utilidad para muchos de vosotros.
Se trata del JEFIT, una aplicación para dispositivos Android.
Llevo una temporada con la aplicación instalada en una de esas tabletas chinas con Android, y la verdad es que es bastante útil.
Esta aplicación te permite desde preparar tu rutina organizando los dias de entrenamiento, hasta ver con animaciones la ejecución correcta de cada ejercicio y su explicación, y buscar alternativas de entrenamiento cuando tu rutina habitual te aburra.
Tiene cientos de ejercicios con su animación, organizados por grupos musclares. Además puedes llevar un registro de los kilos utilizados y ver tu progresión.
Para instalarlo tienes varias vias. Puedes ir al android market y descargarlo, aunque no sé si es de pago.
También puedes conseguirlo como yo, poniendo en google "jefit apk", y te aparecen un montón de paginas donde descargarlo gratis. Una de ellas es http://es.androidzoom.com/android_applications/health_and_fitness/jefit-workoutfitnessgymlog_kwgn.html
Para los que teneis iphone, también hay alguna aplicación similar, pero no os puedo hablar de ellas porque no las conozco al no tener ni iphone ni ipod.
Saludos a todos, espero que os sea de utilidad.
miércoles, 5 de octubre de 2011
Bienvenidos al blog de nutrición y entrenamiento
Bienvenidos a este blog, que espero que sea un punto de encuentro de todos los amantes del entrenamiento con pesas y la nutrición deportiva.
Intenteremos acercar a la gente diferentes formas de entrenamiento con pesas, rutinas, asi como consejos de nutrición y alimentación saludable.
Tendremos tambien articulos sobre suplementación, exponiendo mi experiencia personal con diferentes suplementos, explicando como y cuando tomarlos, y las diferentes marcas del mercado.
Explicaremos tambien como montar un gimnasio casero completo de forma sencilla y barata, viendo que aparatos comprar y donde.
Gracias por acercaros a este pequeño rincon.
Intenteremos acercar a la gente diferentes formas de entrenamiento con pesas, rutinas, asi como consejos de nutrición y alimentación saludable.
Tendremos tambien articulos sobre suplementación, exponiendo mi experiencia personal con diferentes suplementos, explicando como y cuando tomarlos, y las diferentes marcas del mercado.
Explicaremos tambien como montar un gimnasio casero completo de forma sencilla y barata, viendo que aparatos comprar y donde.
Gracias por acercaros a este pequeño rincon.
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