Recientemente he descubierto una aplicación muy interesante para dispositivos android orientada al entrenamiendo con bandas de suspensión o TRX (nombre comercial más conocido e ideologos de este entrenamiento).
Antes de nada he de decir que no penseis que el entrenamiento con bandas trx es algo sencillo o no sirve a la hora de hacer musculación. Todo lo contrario, el trabajo con el propio peso corporal que te obliga a hacer estas bandas supone un esfuerzo bastante importante, y cuesta un tiempo llegar a hacer un entrenamiento completo en condiciones y ponerse en forma. Además, es un complemento perfecto a la hora de hacer musculación, ya que la mejoría en fuerza y resistencia muscular es notable, ademas de ser una buena forma de darle una congestión extra a la musculatura.
Yo el entrenamiento con con TRX lo uso de dos formas: Algunas semanas alterno pesas con TRX, es decir, 3 dias de pesas y dos de bandas, de forma alterna, para 5 dias de entrenamiento.
Otras semanas en cambio, lo uso al final de la sesión de pesas, de forma que dedico 25-30 minutos a las bandas, en forma de tabatas (explicado esto en otra entrada anterior), combinandolas con otros ejercicios de crossfit.
Tambien hay dias que las uso entre ejercicios de hipertrofia, para aumentar la congestión, haciendo superseries, por ejemplo press plano con marcuernas + aperturas con bandas en superserie.
Volviendo a la aplicación en cuestión, nos encontramos con varias partes, la primera y más interesante, llamada tab1, donde encuentras gran cantidad de videos explicativos para trabajar con las trx, ya sea de forma global o por grupos musculares.
La tab2 nos muestra el desarrollo de ejercicios de las bandas dedicados al pilates, interesantes para los aficionados a esta disciplina.
Por último, la tab3 y 4, son dos juegos, en concreto un puzzle y un tetris, supongo que para jugar mientras descansas entre series de ejercicios, porque no encuentro otra explicación.
Quitando este misterio de los juegos, que espero que alguno de vosotros me pueda explicar, la aplicación es excelente para iniciarse en las trx y conocer las multiples variedades de ejercicios que tenemos.
Saludos
lunes, 17 de marzo de 2014
lunes, 10 de marzo de 2014
Resultados Arnold Classic 2014 (USA)
Dennis Wolf ha sido el ganador del AC 2014 de Columbus, continuando con la linea ascendente que lleva últimamente.
Shawn Rhoden ha sido segundo despues de haberse estancado un poco tras su 3º puesto en el olympia de 2012.
3 Cedric McMillan
4 Victor Martinez
Shawn Rhoden ha sido segundo despues de haberse estancado un poco tras su 3º puesto en el olympia de 2012.
3 Cedric McMillan
4 Victor Martinez
Novedades: adios al gimnasio casero y me paso al crossfit
Bueno, por partes:
En primer lugar tengo que decir que despues de mucho uso y disfrute de mi gimnasio casero, he tenido que decirle adios, ya que volveré a ser padre en Abril y necesito ese espacio para el nuevo vástago (y para el que ya está). Me ha dado un poco de pena, pero se lo ha quedado un buen amigo, y el motivo realmente merece la pena.
A raiz de esto he vuelto a mi antiguo gimnasio, uno municipal, simple y espartano, donte tengo lo básico y necesario para entrenar como a mi me gusta.
En esta vuelta a los orígenes, he encontrado por el camino el crossfit, y he de reconocer que me ha enganchado, aunque como complemento al entrenamiento con pesas.
Lo compagino con la musculación, si no es dedicandole algun dia entre semana, es realizando pequeñas sesiones tras el entrenamiento de pesas, realizando el llamado entrenamiento tabata, que se hace por tiempos.
He de reconocer que estas pequeñas sesiones tras la sesión de pesas resultan agotadoras, y necesitan de una buena recuperación. Al principio, tras estos entrenamientos tenía que descansar el dia siguiente, sin poder moverme prácticamente.
Ahora ya hago sesiones de una hora de pesas + 20 o 30 minutos de crossfit o ejercicios con bandas trx. Todo ello con intensidad elevada, ya que no conozco otra forma de entrenar: Descanso de menos de un minuto, y muchas superseries en el entrenamiento con pesas, y 5 ciclos de 5 tabatas con 30 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso en la parte de crossfit posterior a las pesas.
Los dias que no hago pesas, alterno ejercicior de bandas trx con tabatas, o incluyo el trx en estas.
Inconvenientes de este entrenamiento que hago actualmente: agotador, cuesta habituarse al ritmo, agujetas terribles.
Ventajas: Mayor resistencia muscular, mayor reducción de grasa y te pones realmente en forma.
Saludos
En primer lugar tengo que decir que despues de mucho uso y disfrute de mi gimnasio casero, he tenido que decirle adios, ya que volveré a ser padre en Abril y necesito ese espacio para el nuevo vástago (y para el que ya está). Me ha dado un poco de pena, pero se lo ha quedado un buen amigo, y el motivo realmente merece la pena.
A raiz de esto he vuelto a mi antiguo gimnasio, uno municipal, simple y espartano, donte tengo lo básico y necesario para entrenar como a mi me gusta.
En esta vuelta a los orígenes, he encontrado por el camino el crossfit, y he de reconocer que me ha enganchado, aunque como complemento al entrenamiento con pesas.
Lo compagino con la musculación, si no es dedicandole algun dia entre semana, es realizando pequeñas sesiones tras el entrenamiento de pesas, realizando el llamado entrenamiento tabata, que se hace por tiempos.
He de reconocer que estas pequeñas sesiones tras la sesión de pesas resultan agotadoras, y necesitan de una buena recuperación. Al principio, tras estos entrenamientos tenía que descansar el dia siguiente, sin poder moverme prácticamente.
Ahora ya hago sesiones de una hora de pesas + 20 o 30 minutos de crossfit o ejercicios con bandas trx. Todo ello con intensidad elevada, ya que no conozco otra forma de entrenar: Descanso de menos de un minuto, y muchas superseries en el entrenamiento con pesas, y 5 ciclos de 5 tabatas con 30 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso en la parte de crossfit posterior a las pesas.
Los dias que no hago pesas, alterno ejercicior de bandas trx con tabatas, o incluyo el trx en estas.
Inconvenientes de este entrenamiento que hago actualmente: agotador, cuesta habituarse al ritmo, agujetas terribles.
Ventajas: Mayor resistencia muscular, mayor reducción de grasa y te pones realmente en forma.
Saludos
lunes, 14 de octubre de 2013
Resultados del Arnold Classic Europe 2013
El pasado fin de semana se ha celebrado en Madrid el Arnold Classic Europe, y viendo la lista de participantes, podriamos decir que no ha habido sorpresas.
1- Phil Heath: Impresionante, sin fallos, con una densidad y separación muscular conjuntas que no se había visto antes en ningún culturista. No creo que nadie le pueda hacer sombra en los próximos 2 o 3 años, cuando Big Ramy y Lebukov esten en lo más alto y probablemente pasen a dominar el panorama culturista, aunque ojo a Wolf, que es relativamente joven. Kai no tiene margen de progresión por su edad, mientras que Heath todavía puede hacerlo.
2- Kai Greene: Como en el Olympia, soberbio. Tiene la mala suerte de encontrarse generacionalmente en la época de Heath, aunque hay gente que prefiere su físico al del campeon del Olympia (yo entre ellos), ya que es más estilizado y vistoso, además de ser el mejor posador del circuito profesional.
3- Dennis Wolf: El salto de calidad que ha dado es brutal, y se nota que ha estado un año entero sin competir para preparar en serio estos dos torneos. Los dos terceros puestos seguidos en el MrO y el Arnold Europa demuestran que lo ha hecho más que bien. Sigue teniendo unos gemelos pequeños, muy pequeños, y si los mejora subirá un escalón más y peleará por todos los títulos.
4- Rhoden: El año pasado llegó para quedarse. Pero no ha evolucionado tanto como se esperaba de él, quizá por eso ha sido batido por wolf, a pesar de tener un físico sobresaliente. Se crearon demasiadas espectativas a su alrededor, esperando que en un año ganara mucho más volumen, y eso jugó en su contra.
Pero repito, físico sobresaliente.
5- Victor Martinez: Ha vuelto. Esas dos palabras lo dicen todo.Vuelve a ser el gran Victor.
6- Roelly Winklaar: El más grande sobre el escenario de Madrid. Tiene los brazos más grandes de la historia del culturismo. Salió con un volumen fuera de lo normal, y eso hizo que no tuviera toda la sequedad que debería para subir algunos puestos, además de la cintura un poco ancha y el viente ligeramente dilatado. Creo que le pasó factura el viaje hasta Madrid. Si estuviera más seco, dejando ver algo más de separación muscular, hubiera peleado por el tercer puesto sin problemas.
1- Phil Heath: Impresionante, sin fallos, con una densidad y separación muscular conjuntas que no se había visto antes en ningún culturista. No creo que nadie le pueda hacer sombra en los próximos 2 o 3 años, cuando Big Ramy y Lebukov esten en lo más alto y probablemente pasen a dominar el panorama culturista, aunque ojo a Wolf, que es relativamente joven. Kai no tiene margen de progresión por su edad, mientras que Heath todavía puede hacerlo.
2- Kai Greene: Como en el Olympia, soberbio. Tiene la mala suerte de encontrarse generacionalmente en la época de Heath, aunque hay gente que prefiere su físico al del campeon del Olympia (yo entre ellos), ya que es más estilizado y vistoso, además de ser el mejor posador del circuito profesional.
3- Dennis Wolf: El salto de calidad que ha dado es brutal, y se nota que ha estado un año entero sin competir para preparar en serio estos dos torneos. Los dos terceros puestos seguidos en el MrO y el Arnold Europa demuestran que lo ha hecho más que bien. Sigue teniendo unos gemelos pequeños, muy pequeños, y si los mejora subirá un escalón más y peleará por todos los títulos.
4- Rhoden: El año pasado llegó para quedarse. Pero no ha evolucionado tanto como se esperaba de él, quizá por eso ha sido batido por wolf, a pesar de tener un físico sobresaliente. Se crearon demasiadas espectativas a su alrededor, esperando que en un año ganara mucho más volumen, y eso jugó en su contra.
Pero repito, físico sobresaliente.
5- Victor Martinez: Ha vuelto. Esas dos palabras lo dicen todo.Vuelve a ser el gran Victor.
6- Roelly Winklaar: El más grande sobre el escenario de Madrid. Tiene los brazos más grandes de la historia del culturismo. Salió con un volumen fuera de lo normal, y eso hizo que no tuviera toda la sequedad que debería para subir algunos puestos, además de la cintura un poco ancha y el viente ligeramente dilatado. Creo que le pasó factura el viaje hasta Madrid. Si estuviera más seco, dejando ver algo más de separación muscular, hubiera peleado por el tercer puesto sin problemas.
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