Después de dedicar varias entradas a culturismo (tanto revistas como biografías), ya toca volver al apartado de nutrición.
En este caso os voy a poner un ejemplo de dieta, que es la que sigo actualmente, aunque no por mucho tiempo más, que hay que empezar a recortar hidratos y limpiar lo que sobra. Es una dieta muy sencilla, con alimentos básicos pero variados, y con mucha predominancia de grasas insaturadas omega 3 y 6.
Los horarios son flexibles, y los alimentos orientativos, por supuesto.
Os pongo lo que yo hago en función de mi horario semanal.
1ª Comida (8.30 h) : 180 gr de pollo troceado con arroz / Un revuelto con un bote de claras de mercadona, acompañado de 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva. / 200gr de salmón con pan integral y un plátano.
2ª Comida (11.00 h): Batido de proteina (40gr). En este caso whey protein profesional de scitec nutrition.
3ª Comida (13.15): Lo que pongan en el comedor del colegio, intentando tomar una buena cantidad de carne o pescado y no pasarme con los hidratos.
4ª Comida (16.30): 3 Huevos cocidos con 3 o 4 tortitas de maiz o de arroz / Sandwich de pan integral con atún o sardinillas / 125 gr de tofu y tortitas de arroz. ( Voy alternando para no aburrirme)
5ª Comida (19 h): Batido de 40 gr de proteina de suero y una pieza de fruta. Pre entreno
6ª Comida ( 20.45 h): Post entreno, 60gr de proteina de suero y cualquier tipo de carbohidrato rápido (galletas, tortitas de arroz, pan tostado con mermelada, etc)
7ª Comida (22.45 h): Arroz/pasta con atún/pollo/salmón.
Como veis, no es totalmente estricta, sinó que me doy algún capricho, sobre todo después de entrenar.
En la última comida no pongo cantidades, sinó que tomo bastante de lo que me apetezca ese dia (pollo, atún o salmón).
El fin de semana me lo tomo con más relax y hago una comida menos, incluyendo alguna hamburguesa o bocata.
Los dias de descanso, en vez de batido pre y post entreno, solo tomo uno de 40gr sobre las 19.30h.
Además de esto: glutamina y multivitamínico.
Saludos
2 comentarios:
Oye, gracias por compartir. La verdad, como dices, no es una dieta estricta pero veo que cubres muy bien las necesidades alimenticias que requiere el entrenamiento con pesas. Felicitaciones!!
Saludos!!
Gracias! Es sobre todo una dieta adaptada al tiempo diario disponible, ya que la mayoría de las comidas son rápidas de realizar y comer, sin perder un buen equilibrio entre nutrientes.
Con un buen entrenamiento, con esta dieta se sube bien y bastante limpio.
Saludos
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