Mucho se está especulando con la retirada del 4 veces ganador del Mr Olympia, aunque la verdad es que todavía no se ha pronunciado.
De momento hay claros indicios de que su carrera toca a su fin, ya que acaba de operarse recientemente de la rotura de biceps que sufrió antes del Olympia 2011, y se le ha visto en algunas fotos con una bajada de peso considerable para una persona que quiere seguir compitiendo.
Eso, unido a la no renovación de algunos contratos con patrocinadores hace pensar que tiene decidido darse ese merecido descanso despues de una carrera más que fructífera.
Recordemos que entre sus hazañas se encuentran el haber derrotado a Ronnie Coleman, o ser el primer culturista que recupera el título de Mr Olympia después de haberlo perdido ( lo perdió en 2008 ante Dexter Jackson, y lo recuperó al año siguiente).
Saludos
martes, 28 de febrero de 2012
sábado, 25 de febrero de 2012
Mi dieta actual de volumen
Después de dedicar varias entradas a culturismo (tanto revistas como biografías), ya toca volver al apartado de nutrición.
En este caso os voy a poner un ejemplo de dieta, que es la que sigo actualmente, aunque no por mucho tiempo más, que hay que empezar a recortar hidratos y limpiar lo que sobra. Es una dieta muy sencilla, con alimentos básicos pero variados, y con mucha predominancia de grasas insaturadas omega 3 y 6.
Los horarios son flexibles, y los alimentos orientativos, por supuesto.
Os pongo lo que yo hago en función de mi horario semanal.
1ª Comida (8.30 h) : 180 gr de pollo troceado con arroz / Un revuelto con un bote de claras de mercadona, acompañado de 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva. / 200gr de salmón con pan integral y un plátano.
2ª Comida (11.00 h): Batido de proteina (40gr). En este caso whey protein profesional de scitec nutrition.
3ª Comida (13.15): Lo que pongan en el comedor del colegio, intentando tomar una buena cantidad de carne o pescado y no pasarme con los hidratos.
4ª Comida (16.30): 3 Huevos cocidos con 3 o 4 tortitas de maiz o de arroz / Sandwich de pan integral con atún o sardinillas / 125 gr de tofu y tortitas de arroz. ( Voy alternando para no aburrirme)
5ª Comida (19 h): Batido de 40 gr de proteina de suero y una pieza de fruta. Pre entreno
6ª Comida ( 20.45 h): Post entreno, 60gr de proteina de suero y cualquier tipo de carbohidrato rápido (galletas, tortitas de arroz, pan tostado con mermelada, etc)
7ª Comida (22.45 h): Arroz/pasta con atún/pollo/salmón.
Como veis, no es totalmente estricta, sinó que me doy algún capricho, sobre todo después de entrenar.
En la última comida no pongo cantidades, sinó que tomo bastante de lo que me apetezca ese dia (pollo, atún o salmón).
El fin de semana me lo tomo con más relax y hago una comida menos, incluyendo alguna hamburguesa o bocata.
Los dias de descanso, en vez de batido pre y post entreno, solo tomo uno de 40gr sobre las 19.30h.
Además de esto: glutamina y multivitamínico.
Saludos
En este caso os voy a poner un ejemplo de dieta, que es la que sigo actualmente, aunque no por mucho tiempo más, que hay que empezar a recortar hidratos y limpiar lo que sobra. Es una dieta muy sencilla, con alimentos básicos pero variados, y con mucha predominancia de grasas insaturadas omega 3 y 6.
Los horarios son flexibles, y los alimentos orientativos, por supuesto.
Os pongo lo que yo hago en función de mi horario semanal.
1ª Comida (8.30 h) : 180 gr de pollo troceado con arroz / Un revuelto con un bote de claras de mercadona, acompañado de 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva. / 200gr de salmón con pan integral y un plátano.
2ª Comida (11.00 h): Batido de proteina (40gr). En este caso whey protein profesional de scitec nutrition.
3ª Comida (13.15): Lo que pongan en el comedor del colegio, intentando tomar una buena cantidad de carne o pescado y no pasarme con los hidratos.
4ª Comida (16.30): 3 Huevos cocidos con 3 o 4 tortitas de maiz o de arroz / Sandwich de pan integral con atún o sardinillas / 125 gr de tofu y tortitas de arroz. ( Voy alternando para no aburrirme)
5ª Comida (19 h): Batido de 40 gr de proteina de suero y una pieza de fruta. Pre entreno
6ª Comida ( 20.45 h): Post entreno, 60gr de proteina de suero y cualquier tipo de carbohidrato rápido (galletas, tortitas de arroz, pan tostado con mermelada, etc)
7ª Comida (22.45 h): Arroz/pasta con atún/pollo/salmón.
Como veis, no es totalmente estricta, sinó que me doy algún capricho, sobre todo después de entrenar.
En la última comida no pongo cantidades, sinó que tomo bastante de lo que me apetezca ese dia (pollo, atún o salmón).
El fin de semana me lo tomo con más relax y hago una comida menos, incluyendo alguna hamburguesa o bocata.
Los dias de descanso, en vez de batido pre y post entreno, solo tomo uno de 40gr sobre las 19.30h.
Además de esto: glutamina y multivitamínico.
Saludos
sábado, 11 de febrero de 2012
Revistas del mes de febrero
Después de leer las revistas de este mes, vamos a hacer un breve repaso a lo que nos encontramos en ellas.
Os aviso que la Muscleshow no me he molestado en comprarla, ya que es una revista cada vez más publicitaria, y la mayoría de sus artículos de nutrición o entrenamiento son para promocionar algún producto, además de que estos articulos en general suelen ser muy pobres, sin aportar nada nuevo ni siquiera para un novato.
Musclemag:
Destaca un buen articulo sobre la cafeina, con información interesante y útil. Además nos habla de la vida de Phil Heath hasta su victoria en el olympia, y trae un reportaje bueno sobre este campeonato.
Muchas noticias sobre el culturismo y articulos interesantes, sobre todo uno muy curioso sobre el entrenamiento unilateral de Toney Freeman, que parece interesante probar.
En contra, mucha publicidad (es prima hermana de muscleshow).
Flex:
Muy recomendable, como siempre. Desde que salió a la venta esta nueva edición española de flex, se ha trazado muy bien el camino a seguir por cada revista del grupo Weider, flex y muscle and fitness. La primera se dedica al culturismo puro y duro, con sus reportajes, rutinas de entrenamiento y noticias.
Articulos recomendados 100%: Sobre si se debe retirar Jay Cutler, otro del año 2011 en fotos y la enciclopedia de los suplementos, donde se habla claro de cada uno.
Muscle & Fitness:
Aqui nos encontramos el otro camino del grupo Weider. M&F se parece cada vez más a la spot life. Artículos de entrenamiento deportivo de base, reportajes sobre futbol americano, y mucho reportaje sobre vida sana. Recomendable si quieres ejercicios para definir, y porque no todo va a ser culturismo puro y duro.
Saludos.
Os aviso que la Muscleshow no me he molestado en comprarla, ya que es una revista cada vez más publicitaria, y la mayoría de sus artículos de nutrición o entrenamiento son para promocionar algún producto, además de que estos articulos en general suelen ser muy pobres, sin aportar nada nuevo ni siquiera para un novato.
Musclemag:
Destaca un buen articulo sobre la cafeina, con información interesante y útil. Además nos habla de la vida de Phil Heath hasta su victoria en el olympia, y trae un reportaje bueno sobre este campeonato.
Muchas noticias sobre el culturismo y articulos interesantes, sobre todo uno muy curioso sobre el entrenamiento unilateral de Toney Freeman, que parece interesante probar.
En contra, mucha publicidad (es prima hermana de muscleshow).
Flex:
Muy recomendable, como siempre. Desde que salió a la venta esta nueva edición española de flex, se ha trazado muy bien el camino a seguir por cada revista del grupo Weider, flex y muscle and fitness. La primera se dedica al culturismo puro y duro, con sus reportajes, rutinas de entrenamiento y noticias.
Articulos recomendados 100%: Sobre si se debe retirar Jay Cutler, otro del año 2011 en fotos y la enciclopedia de los suplementos, donde se habla claro de cada uno.
Muscle & Fitness:
Aqui nos encontramos el otro camino del grupo Weider. M&F se parece cada vez más a la spot life. Artículos de entrenamiento deportivo de base, reportajes sobre futbol americano, y mucho reportaje sobre vida sana. Recomendable si quieres ejercicios para definir, y porque no todo va a ser culturismo puro y duro.
Saludos.
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