Resultados del Arnold Classic Europe 2013

El pasado fin de semana se ha celebrado en Madrid el Arnold Classic Europe, y viendo la lista de participantes, podriamos decir que no ha habido sorpresas.

1- Phil Heath: Impresionante, sin fallos, con una densidad y separación muscular conjuntas que no se había visto antes en ningún culturista. No creo que nadie le pueda hacer sombra en los próximos 2 o 3 años, cuando Big Ramy y Lebukov esten en lo más alto y probablemente pasen a dominar el panorama culturista, aunque ojo a Wolf, que es relativamente joven. Kai no tiene margen de progresión por su edad, mientras que Heath todavía puede hacerlo.

2- Kai Greene: Como en el Olympia, soberbio. Tiene la mala suerte de encontrarse generacionalmente en la época de Heath, aunque hay gente que prefiere su físico al del campeon del Olympia (yo entre ellos), ya que es más estilizado y vistoso, además de ser el mejor posador del circuito profesional.

3- Dennis Wolf: El salto de calidad que ha dado es brutal, y se nota que ha estado un año entero sin competir para preparar en serio estos dos torneos. Los dos terceros puestos seguidos en el MrO y el Arnold Europa demuestran que lo ha hecho más que bien. Sigue teniendo unos gemelos pequeños, muy pequeños, y si los mejora subirá un escalón más y peleará por todos los títulos.

4- Rhoden: El año pasado llegó para quedarse. Pero no ha evolucionado tanto como se esperaba de él, quizá por eso ha sido batido por wolf, a pesar de tener un físico sobresaliente. Se crearon demasiadas espectativas a su alrededor, esperando que en un año ganara mucho más volumen, y eso jugó en su contra.
Pero repito, físico sobresaliente.

5- Victor Martinez: Ha vuelto. Esas dos palabras lo dicen todo.Vuelve a ser el gran Victor.

6- Roelly Winklaar: El más grande sobre el escenario de Madrid. Tiene los brazos más grandes de la historia del culturismo. Salió con un volumen fuera de lo normal, y eso hizo que no tuviera toda la sequedad que debería para subir algunos puestos, además de la cintura un poco ancha y el viente ligeramente dilatado. Creo que le pasó factura el viaje hasta Madrid. Si estuviera más seco, dejando ver algo más de separación muscular, hubiera peleado por el tercer puesto sin problemas.

Resultados Mr. Olympia 2013

Os dejo un pequeño avance del Olympia, a la espera de poder conseguir videos y fotos de la final.

Todas las dudas que había la semana previa se despejaron en la precompetición. En cuanto Phil Heath salió al escenario, solo quedaba la duda de quién lucharía por el tercer puesto, porque tampoco había duda de que el segundo puesto era para Kai. No dieron opciones a nadie.
A partir de ahí se abrió un abanico de posibilidades para los puestos 3 al 6, con un Cedric McMillan espectacular en la previa, Jay Cutler decepcionante, y sorprendentemente, un Dennis Wolf grande, seco y rocoso como nunca. El alemán por fin ha dado ese paso adelante que se esperaba de el, y estuvo cerca de Kai. Rhoden demostró que ya es un grande con su cuarto puesto, y Branch Warren que no tiene estetica de Olympia.

Resultados:

1- Phil Heath
2- Kai Greene
3- Dennis Wolf
4- Rhoden

Resaltar el 6º puesto de Cutler y el 8º de Big Ramy.

5 dias para el Mr Olympia 2013

Ahora que estamos a menos de una semana para el Mr O, vamos a analizar como puede quedar este año el certamen, viendo a los principales competidores.

Phil Heath:  Podio asegurado. El rival  a batir, y máximo favorito al titulo, aunque lo va a tener más complicado que el año pasado.

Kai Greene: Si sale como el año pasado, podio seguro, y todo apunta a que saldrá mejor. Este año no se esta contando tanto con el por la presencia de Cutler y Ramy, pero va a ir a muerte a por su primer Sandow.

Jay Cutler: La gran incognita. Hasta principios de junio estaba por debajo de su peso habitual de volumen, e incluso de competición. A partir de ahi cancelo todos sus compromisos y se dedicó en exclusiva a prepararse. Hay algunos videos supuestamente recientes, pero no creo que lo sean. No vuelve para pasear, lo hace para ganar, asi que seguro que lo veremos en una forma increible.

Big Ramy: La sorpresa de este año. Inmenso, rocoso y proporcionado. Solo le falta algo de gemelo.
Muchos lo dan como ganador, y no lo descarto, tiene todo para ganar, y si sale con el punto justo de sequedad va a ser dificil sacarlo de los 3 primeros.

Rhoden: Saldrá mejor que el año pasado, donde fue tercero, pero se va a encontrar con un certamen dominado por la acumulación de masa, lo que podria jugar en su contra. Presentará un fisico totalmente diferente a los demás favoritos, aunque no sería raro que, como paso con Dexter Jackson en el 2008, esa diferencia le haga destacar ante los jueces.

Victor Martinez: Seguro entre los 6 primeros. A ver como le afecta su última lesión, pero parece totalmente recuperado. Otro grande que quiere asaltar el trono y tiene condiciones de sobra para ello.

Mi apuesta:

1- Jay
2- Heath
3- Kai
4- Ramy
5- Rhoden
6- Victor Martinez

Ultimo adiós a Nasser El Sonbaty

El pasado mes de marzo recibiamos la triste noticia de la muerte de Nasser El Sonbaty a causa de un fallo renal.
El culturista de origen egipcio estaba retirado desde hacia 10 años, y actualmente se dedicaba a dar seminarios y entrenar a otros profesionales.

Uno de los mejores culturistas de los 90, cuando sus duelos con Dorian Yates eran al limite, marco una época en el culturismo por varios aspectos.

En primer lugar era profesor universitario, y defendió siempre el cultivo del cuerpo y de la mente como algo que debería ir unido para un desarrollo integral.
Además estuvo a punto de derrotar a Dorian en el año 97, en una controvertida decisión del jurado, que le dió el título al britanico cuando mucha gente pensaba que El Sonbaty estaba en la mejor forma de su vida y merecía ganar.
Y por último, y quizás lo mas llamativo, fue capaz de enfrentarse al mismisimo Joe Weider, criticando públicamente las condiciones precarias de los competidores del olympia, mientras la federación se llevaba el dinero. Esto supuso un cambio enorme, ya que a partir de ahí los preios aumentaron y los escenarios del olympia empezaron a estar a la altura del certamen.

En cuanto a títulos, fue un asiduo de los podios de todas las competiciones, ganando un buen número de ellas, incluido un Arnold Classic.

Desde aqui le damos nuestro último adios a este campeón.

Alimentación: Dieta Dukan o el eterno retorno

Ahora que está pasando la fiebre de la dieta Dukan, me vienen a la cabeza una serie de reflexiones que ya habían pasado por mi mente la primera vez que oí hablar de ella.
Se vendía como la revolución en la nutrición, la dieta 10, el milagro dietético, y un sinfín de tonterias más.

Hagamos un pequeño repaso: La dieta dukan consistía básicamente en una reducción drastica de los hidratos de carbono, aumentando considerablemente el consumo de proteina y grasa. El objetivo es entrar en cetosis, lo que quiere decir entrar en un estado de quema de grasa como fuente de energía al no contar con glucosa ingerida. En esta fase se eliminan las cetonas de los ácidos grasos a traves de la orina y de la expiración, lo que da el nombre a las dietas cetogénicas.

Ahora viene lo curioso, y que demuestra como alguien se puede apropiar de una idea ya existente, venderla como suya, y hacerse rico mientras una serie de personas ignorantes lo ven como un gurú de la nutrición.

Hablaba Nietzsche del eterno retorno, que todos los acontecimientos del mundo y todas las situaciones pasadas, presentes y futuras se repetirán eternamente.
Aplicando esto al tema que nos atañe, si echamos un vistazo a los años 70 podremos ver que ya se asumían como válidas las dietes hipocalóricas, sobre todo entre los deportistas del músculo y actores.
El doctor Atkins desarrolló la primera dieta cetogénica estructurada en su planteamiento y con unas pautas de alimentación bien definidas.
Esta dieta consistía básicamente en una reducción drástica de los hidratos de carbono, eliminandolos de la dieta, pasando a consistir esta de entre un 20-40% de proteina y un 60-80% de grasa con el objetivo de entrar en cetosis. ¿Os suena de algo?
 Efectivamente, el señor Pierre Dukan lo único que ha hecho ha sido utilizar una dieta ya existente, usada sobre todo en el culturismo, aunque con cierto arraigo en la sociedad de algunos paises, ponerle su nombre y venderlo como algo nuevo y revolucionario.

Decir que estas dietas cetogénicas nunca han dejado de usarse en el culturismo, por más que la gente pueda creer que es algo relativamente nuevo, de hace pocos años.
Recordad, antes de dejaros llevar por algo nuevo, informaos un poco, a lo mejor ya estaba inventado y no lo sabiais.

Saludos a todos

Mr Europe PRO 2013: resultados

Ya tenemos los resultados del Mr Erope Pro 2013, y como ya esperábamos ha sido decepcionante.
Competidores de bajo nivel, a excepción de los 3 primeros clasificados, y quizá de Alfonso del Rio, que presentaba un buen físico.

La clasificación ha sido la siguiente:

1 Robert Piotrkowicz
2 Baito Abbaspour
3 Toney Freeman
4 Michael Kefalianos
5 Daniel Toth.
6 Ronny Rockel.
7 Alfonso del Rio.
8 Jeff Long.
9 Darren Ball.
10 Jimmy Atienza.
Os dejo unas fotos de los tres primeros clasificados:

                                                               Robert Piotrkowicz

Baito Abbaspour

                                                                    Toney Freeman

Y de propina, una de Alfonso del Rio

Agradecimientos a Muscular Development por las fotos
musculardevelopment.com

Saludos

Mr Olympia 2013 ¿el mejor de la última década?

Todavía faltan varios meses para una nueva edición del Mr Olympia, pero con los datos que vamos obteniendo, podriamos empezar a pensar en uno de los mejores certámenes de la década, recordando a los celebrados en los 90 con Yates, Levrone, Ray, El Sonbaty,Wheeler y un largo etcétera.
Hacía tiempo que no se veía en la plataforma un número tan elevado de aspirantes al título.

Para empezar tenemos otra vez el duelo entre los 2 mejores culturistas del momento, Heath y Greene, que suponemos que llegarán tan bien o mejor incluso que el año pasado.
Greene tiene ganas de revancha por la derrota (a mi parecer injusta) del 2012, y Phil Heath quiere seguir haciendo historia y acercarse a las leyendas de este deporte.

Por otro lado tenemos  Shawn Rhoden, que dio un paso de gigante el año pasado con su tercer puesto, y que se ha convertido en una seria amenaza para los dos anteriores. Plasticidad, simetría y una definiciónextrema lo convierten en candidato este 2013.

Otro aliciente será ver al cuatro veces ganador Jay Cutler, que viene con un único objetivo: convertirse en leyenda. Ya entró en la historia al convertirse en el único culturista que es capaz de recuperar el MrO despues de perderlo. Pero este año quiere el más dificil todavía, recuperarlo de nuevo despues de su operación de biceps. Mi opinión personal: lleva un año preparándose a tope, despues de un buen descanso, por lo que tiene muchas posibilidades. Cuidado con el.

Branch Warren. Que decir de el. Su ausencia en el Arnold Classic deja claro que va a por todas. Sabe que se le acaba el tiempo entre los mejores y va a morir por un mr olympia. Si sale rocoso y seco como nos ha mostrrado en más de una ocasión, tiene opciones de podio.

Y por último, añado al que para mi va a dar la campanada, Victor Martinez. Despues de no competir en el 2012 ha tenido tiempo para prepararse a conciencia, y tiene uno de los mejores físicos del circuito.
Hace unos dias ha publicado una foto en twitter y está más grande que nunca, os lo aseguro.

Saludos

Fallece Joe Weider a los 93 años

El pasado 23 de marzo fallecía a los 93 años Joe Weider, probablemente la persona más influyente de la historia del culturismo.
Mentor de los grandes culturistas profesionales, editor de innumerables publicaciones culturistas y de vida sana, entre ellas Muscle & Fitness y Flex, y fundador de la IFBB, asociación más importante y mediática del culturismo.
Siempre adelantado a su tiempo, creó el Mr. Olympia, fabricó aparatos de musculación modernos y sacó al mercado suplementos dietéticos que hoy dia son habituales en cualquier deportista.

Uno de sus grandes legados culturistas, además de lo ya mencionado, son los principios weider de entrenamiento, en los que se basan todos los métodos modernos de entrenamiento:

• Principio de entrenamiento prioritario del músculo - Entrenar primero los músculos menos desarrollados, para poder someterlos al máximo esfuerzo posible. Si se tiene una parte corporal que se quiere mejorar, entrenarla primero, antes de comenzar a fatigarse.

• Principio piramidal - Cuando se usan series múltiples para un ejercicio, hacer la primera serie con menos peso y más repeticiones, aumentando gradualmente el peso y quitando repeticiones en las siguientes series. Esto permite calentar un grupo muscular de forma gradual, preparándolo para el esfuerzo de cada serie subsiguiente.

• Superseries - Trabajar grupos musculares antagónicos, tomando tan poco tiempo de descanso como sea posible entre series. Alternar series entre músculos que se oponen (biceps y triceps) aumenta la intensidad en gran medida. Cuando se trabajan dos músculos o grupos musculares, se produce mayor congestión ya que se bombea más sangre a la zona.

• Triseries - Hacer 3 series seguidas para el mismo grupo muscular con el menor descanso posible entre series. Esto agota en gran medida al músculo, por lo tanto esta técnica ha de emplearse en contadas ocasiones, y normalmente se utiliza cuando un culturista está en la fase de entrenamiento pre-concurso. No es lo óptimo para construir músculo.

• Sistema de entrenamiento con series - Consiste simplemente en realizar más de una serie por cada ejercicio. Esto se opone al entrenamiento de alta intensidad (High Intensity Training, HIT), que se centra en realizar una sola serie por ejercicio. Muy a menudo, las dos primeras series no son suficientes para fatigar el músculo.

• Series gigantes - Se hacen de 4 a 6 ejercicios para el mismo grupo muscular con el menor descanso posible entre series. Las series gigantes son para crear un estímulo agudo sobre el grupo muscular y agotar completamente los músculos implicados. Esta técnica ha de utilizarse sólo ocasionalmente ya que el cuerpo necesita recuperarse de este nivel de esfuerzo. Este tipo de entrenamiento se usa más para conseguir resistencia muscular y quema de calorías que para ganar tamaño.

• Principio de entrenamiento instintivo - Implica experimentar en los entrenamientos y prestar atención a como el cuerpo reacciona a distintos tipos de entrenamiento. Los fundamentos del entrenamiento culturista son los mismos para todo el mundo, pero todos somos únicos. Cuanto más tiempo llevemos entrenando, más podremos ajustar los entrenamientos de acuerdo a nuestras necesidades. Lleva tiempo desarrollar esto. Cuanto más acostumbrados estemos a algo mejor nos vamos a sentir, pero hay que averiguar que es lo que realmente produce los mejores resultados para nosotros mismos y hacer los ajustes necesarios.

• Series compuestas - Alternar dos ejercicios para el mismo grupo muscular, tomando tan poco tiempo de descanso como sea posible entre cada serie. Cada ejercicio fatiga el músculo implicado de una forma ligeramente diferente, de manera que hacer dos ejercicios seguidos con un pequeño descanso entre los mismos consigue un nivel de estimulación más profundo y una mejor congestión del músculo.

• Series intercaladas - Entrenar partes del cuerpo más pequeñas y de desarrollo lento, como los gemelos y los antebrazos entre las series de los grupos musculares más grandes. Arnold se basaba en este principio para desarrollar sus gemelos. Hacía una serie para pecho, espalda y hombros, y seguidamente una serie de elevación de talones mientras sus grupos musculares grandes se recuperaban para la siguiente serie. De esta forma alternaba series del grupo muscular que estaba trabajando con series de gemelos. Sus gemelos tenían tiempo para recuperarse entre las series y al final del entrenamiento los había sometido a unas 15-20 series totales.

• Principio de preagotamiento - Consiste en prefatigar un grupo muscular grande con un ejercicio de aislamiento, de forma que pueda fatigarse después con un movimiento compuesto. Esta técnica fue adoptada por Weider y sus publicaciones del fundador de Nautilus, Arthur Jones, y fue evidenciado por Jones en sus escritos de 1970 en una revista rival a Iron Man. Cuando tienes un ejercicio como el press de banca que no sólo trabaja el pecho, sino también grupos musculares más pequeños (tríceps, deltoides), uno de los músculos pequeños puede alcanzar el fallo muscular antes de que el pecho esté completamente agotado. Haciendo una serie de pecho de antemano, puede fatigarse el pecho de forma que en el press de banca sea el pecho el que llegue al fallo muscular, que es lo que se pretende

Dexter Jackson gana su 4º Arnold Classic

Un año más, se ha celebrado en Columbus (Ohio) una nueva edición del Arnold Classic.
Debemos decir que este año ha sido muy descafeinado, con una lista de competidores que no estaba a la altura del certamen. Habituales como Warren o Wolf o el tercer clasificado del olympia Shaw Rhoden, no acudieron para dedicar esta temporada a preparar en exclusiva el olympia, con lo que la nómina de estrellas se veia reducida notablemente.
Destacaban unicamente como primeras lineas del culturismo profesional Dexter Jackson, Toney Freeman o Ben Pakulski, sin contar a Johnnie Jackson, que sigo sin entender como puede seguir llegando a los puestos altos de los torneos siendo un culturista mediocre con unas piernas de amateur. Cosas de tener buenos patrocinadores que invierten mucho en los torneos, y quieren que sus atletas esten arriba.

De todas formas ha resultado grato ver como Dexter ganaba su 4º AC, igualando el record de Flex Wheeler, o ver a Freeman en una forma excepcional a sus 46 años.

Los tres primeros puestos fueron:

1º Dexter Jackson

2º Ben Pakulski

3º Toney Freeman