Detienen al excampeon de España de culturismo

Julio Garcia Pampin ha sido detenido según informa la Voz de Galicia en una operación contra el trafico de anabolizantes. Además, según este medio, se le han incautado numerosas sustancias en su domicilio, entre ellas anabolizantes procedentes de china como nandrolona, y clembuterol en formato veterinario para caballos.
Una mancha más para este deporte, ya de por si bajo constante sospecha.
Deseamos desde aquí suerte a Pampin en este trance y que todo haya sido una equivocación, ya que el mismo alega que eran sustancias para uso personal.
De todas formas esta confesión también deja en mal lugar a los que entrenamos y nos alimentamos de forma natural, y nos suplementamos con productos legales.
Saludos.
Repito que desde aquí únicamente me hago eco de una noticia publicada en un medio escrito. Enlace de la noticia: http://www.lavozdegalicia.es/noticia/galicia/2014/11/15/integrantes-red-dopaje-inyectaban-clembuterol-equino/0003_201411G15P9991.htm

Clasificacion Arnold Classic Europa 2014

Este fin de semana se ha celebrado en Madrid el ACE 2014. Ha resultado algo descafeinado después de las expectativas creadas semanas antes con los participantes.
Ni Heat ni Kai Greene. Ambos decidieron no competir. Sus motivos tendrían, pero creo que la competición merecía su presencia.
Tampoco ha estado Big Ramy. Dennis James ha explicado los motivos de su ausencia en una entrevista, pero como no la he visto ni leído todavia , no puedo opinar sobre esta ausencia.
Entrando ya en los resultados, destacar que Dennis Wolf consiguió la revancha ante Rhoden, llevándose el campeonato y relegando al tercer clasificado del Olympia al segundo lugar.

1- Wolf:  Impresionante, brutal, no hay mas calificativos. Sin duda hubiera ganado el olympia de salir así. Seco, enorme, con un vasto externo del cuadriceps que no tiene hoy día ningún culturista por poner un ejemplo.

2- Rhoden: Sigue arriba, y no se va a bajar en mucho tiempo. Chocó con un Wolf insuperable, y aun así planto cara. Un grande.

3- Dexter Jackson: no se puede decir nada mas de este atleta. Solo disfrutar de el mientras siga compitiendo. Solo nos daremos cuenta de lo que esta haciendo cuando se retire.

4- Víctor Martinez: No logra engancharse de nuevo a la cabeza. La edad y las lesiones pasan factura.

Saludos

Resultados Mr Olympia 2014

Nuevo Mr olympia y la vida sigue igual. Pero ojo, que ha habido sorpresas:
1- Heat
2- Greene
3- Rhoden
4- Wolf
5- Dexter
6- Warren
7- Ramy
8- Víctor Martinez
9- Kuclo
10- Morel

Conclusiones:
Heath y Greene no estaban en tan buena condición como años anteriores. A Greene se le veía incluso mas pequeño. Tantos viajes publicitarios y de negocio se le ha notado a ambos. O entrenas o viajas y haces negocios, pero todo a la vez no da buenos resultados. Ya lo vimos con Jay Cutler en su momento.
Rhoden y Wolf salieron con una mezcla de condición y tamaño excelente. Debían haber sido 1° y 2° respectivamente.
Dexter sigue ahí arriba a pesar de la edad, y Warren vuelve a mostrar su mejor versión, aunque todavía le queda un poco.
Ramy ya se ha enterado de que hace falta algo mas que kilos para ganar un olympia. Le falta refinar el fisico, y no tiene gemelo.
Martinez sigue intentando recuperar su sitio, y Kuclo y Morel se asientan definitivamente en la élite del culturismo profesional.
Saludos

Arranca el Mr Olympia 2014

Hoy, 18 de septiembre, comienza el Mr Olympia 2014 en Las Vegas.
Podeis seguir toda la información pinchando en los siguientes enlaces:

www.mrolympia.com

muscular development

revista flex

Recetas para volumen

Vamos a poner algunos ejemplos de comidas ideales para la época de volumen y que son sanas y cargadas de nutrientes.
Mi favorita:

Avena de nevera
Esta receta la lei hace tiempo en una página de fitness y me gusta mucho.
Supersencilla: Ponemos Avena en un cuenco en la cantidad deseada (entre 50/70 gr es lo ideal), se trocea fruta (yo uso papaya o piña, pero `puede ser cualquiera) y se añade un yogur sin azucar por encima.
Se mete por la noche en la nevera y listo para tomar la mañana siguiente. Os recomiendo empapar bien la avena con el yogur para que este totalmente blanda por la mañana. Acompañarla con lo que os guste, claras en tortilla, pollo a la plancha, o un batido de proteina.
Tambien es ideal como primera comida solida despues del entrenamiento junto a una buena tortilla de claras de huevo, hora y media despues del batido postentreno 

 Hamburguesas caseras:
 ¿Quien dijo que las hambuerguesas no son sanas?
Os vais a la carniceria y pedis que os piquen una pechuga de pollo, o 250/300 gr de ternera magra. Despues vosotros mismos haceis las hambueguesas moldeando la carne. Para los vagos, hay moldes para darle la forma a la carne. Las sazonais al gusto y las poneis en pan integral con lechuga, queso o lo que más os guste.

Arroz al michoondas: 
En un recipiente para microondas poneis la cantidad de arroz que querais en proporcion 1 medida de arroz y 2 y media de agua. Sazonais al gusto, y meteis entre 13-15 minutos al microondas a maxima potencia. Obviamente tiene menos sabor que cocinado con calma en tartera, pero a mi personalmente me resulta mucho mas cómodo.

De momento es todo. 
Saludos 

Cocina en microondas tus platos proteicos con estuches de vapor

Recientemente he descubierto una gama de productos para cocinar en microondas que se adapta perfectamente a nuestro estilo de vida y alimentación. Se trata delos estuches de vapor. No se si hay otras marcas, pero los que yo uso son los de Lekue.

Te permiten preparar un pescado al vapor, una tortilla de claras, cocer pollo, o lo que quieras en 3 minutos en algunos casos o algo mas en otros, pero siempre muy rápido y sin manchar cacharros de cocina (excepto el estuche de vapor obviamente).
Yo tengo el grande con bandeja y el de las tortillas.
Conclusión: Las tortillas quedan un poco secas, y con menos sabor que cocinandolas con calma, pero el ahorro de tiempo y limpieza merece la pena. Me saca de muchos apuros.
El estuche grande es una pasada, ya que tambien vale para horno cuando tienes más tiempo.
Cocina el pescado al vapor de forma perfecta, con muy buen sabor. Lo mismo con el pollo y el pavo.
Son relativamente caros, sobre 40€ el grande, pero digo relativamente porque con el uso que se le da merece la pena y se desquita enseguida.
Si alguien conoce otras marcas de productos similares que no dude en decirlo y podremos hacer una comparativa.
Saludos

Participantes del Mr Olympia 2014

Ya tenemos la lista de participantes del Olympia 2014. Contando con que puede haber alguna baja de última hora, el listado es:

Phil Heath

Kai Greene

Dennis Wolf

Shawn Rhoden

Dexter Jackson

Ibrahim Fahim

Justin Compton

Steve Kuclo

Branch Warren

Mamdouh Elssbiay

Juan Morel

Roelly winklaar

William Bonac

Victor Martinez

Jonathan Delarosa 

Evan Centopani

Lionel Beyeke

Cedric McMillan

Johnnie Jackson

Jojo Ntiforo

Essa Obaid

Fred Smalls

Sorprende la ausencia de Toney Freeman, el hombre sin edad. Ha mantenido una regularidad característica en el en las clasificaciones, pero sin subir del 4º puesto en la mayoria de los eventos, lo que le mantuvo abajo en la clasificación por puntos.No sabemos si habrá una invitación de última hora, pero se la merece.

Intentaré poner estos dias donde ver el campeonato.

Saludos

50 años de Mr Olympia: ¿se necesita un cambio?

Ahora que faltan apenas 20 días para el Olympia 2014 surge la pregunta de si es necesario un cambio de campeón.
En algunos círculos se comenta si no sería el momento de que ganara Kai, que tiene una legión de seguidores mucho mayor que cualquier otro culturista, con lo que eso supondría a nivel de marketing y ventas. Reconozcamos que Heat carece de ese carisma y ese aura de artista que posee Green. Heat es un chico bueno y simpático, con una imagen de persona responsable. Pero el culturismo no es el deporte de los chicos buenos y responsables, es el deporte de los rebeldes y chicos de barrio, y por ahí el campeón pierde mucho mercado.
Otra opción barajada es la necesidad de llevarse el titulo olympia a otro país, ya sea a Europa con Wolf o a oriente con Big Ramy. Esta segunda opción gana más fuerza debido al potente mercado de esta zona. No nos olvidemos del nivel económico y capacidad de inversión de Qatar, Kuwait ( donde reside Ramy), etc, y que se esta preparando un Arnold Classic allí como los de Madrid y Brasil.
La opción europea gana mas enteros el año que viene, con la presencia de Flex Lewis en la categoría open, y a quien muchos ven similitudes con Dorian Yates.
Lo que esta claro es que Heat tiene calidad para seguir siendo el campeón muchos años, pero es el 50 aniversario del torneo, y es el mejor momento para una sorpresa que puedan publicitar como histórica.

Como reflexión, ojo a William Bonac. Espectacular, debuta en el olympia absoluto (viene de -96kg) ya que la subida de peso le permite desarrollar todo su potencial. El -96 le quedaba pequeño y no podía estar a la altura, ya que necesitaba mas masa. Ahora puede ser un autentico espectáculo este chico.

Saludos.

Muertes de culturistas: La caida de los dioses

Hace unos días conocíamos la muerte de Mike Matarazzo, e inevitablemente me vienen a la cabeza una serie de reflexiones acerca de lo que está pasando con los culturistas de finales de los 80 y de la década de los 90.

Antes de nada, darle un pequeño tirón de orejas a la revista Flex, que siempre pasa de puntillas sobre la muerte de bodybuilders como haciendo ver que no ha pasado nada, con artículos los mínimos reducidos a una pequeña esquina y sin hablar de las causas. Pero en el caso de Matarazzo lo ponen en una pagina entera asegurando que fue una enfermedad coronaria congénita. Muy mal señores de Flex, siempre hablo maravillas de vuestra revista, pero en este caso sabéis que no es cierto del  todo el articulo, ya que puede haber enfermedad, pero las causas ya las había comentadoel propio Matarazzo en una famosa entrevista, y en buena parte son los que nombraremos a continuación.

Metamonos en faena. ¿ Que ha pasado con una generación de grandes culturistas que ha fallecido joven?
Son muchos y conocidos: Nasser el Sonbaty, Munzer, Matarazzo, Art Artwood, los hermanos Mentzer, Daniele Seccarecci,Scott Klein, Dan Duchaine, Paul Demayo, etc
¿Quien será el siguiente? Flex Wheeler ya ha tenido problemas renales y cardiacos, Paul Dillet ya estuvo al borde de la muerte una vez, y podríamos continuar con otros.

Causas: Aquí podríamos abrir un largo debate, pero vamos a tratar solo de lo indiscutible.
Quitando muertes por excesos puntuales como la de Benaziza por deshidratacion, son varia las causas achacables a estas muertes:

ECA: El famoso coctel de efedrina, cafeína y aspirina se ha cobrado mas víctimas que cualquier otra causa. Una bomba para el corazón sobre todo por la efedrina. Los culturistas de los 90 abusaron en exceso para definirse. Este coctel te dejaba seco, y te convertía en una maquina sobreestimulada de entrenar. Hay culturistas de la vieja escuela que todavía lo usan aun sabiendo el riesgo. Como apunte, tengo conocidos e incluso algún amigo que lo usaron. Resultado, problemas cardiacos (arritmias, etc).

Anabolizantes: Chasca, pinchos, llamemoslo como queramos. Corazón, hígado, riñones, y lo que quieras. Con moderación se pueden minimizar los daños, pero los profesionales se exceden y mucho. No olvidemos que ha habido bastantes suicidios, relacionados con depresiones causadas por los multiples desordenes hormonales, ya que los postciclos no eran tan buenos como ahora o no se usaban.

Este es el supuesto ciclo que uso Munzer antes de morir por fallo hepático (se le deshizo el hígado literalmente):

EPHEDRINA, AN 1, CAPTAGON, ASPIRINA, VALIUM, CLENBUTEROL, HORMONA TIROIDEA. 
: 10-6 semanas antes de la competencia diariamente: 
: 2 inyecciones de Testoviron 250mg. 
: 1 inyección de Paravolan 
: 30 tabletas de Halotestin 
: 30 tabletas de Metandienou (Dianavol de Tailandi) 
: 20 IE hormona crecimiento 
: 20 IE insulina 
: 5-3 semanas antes de la competencia diariamente: 
: 3 inyecciones de Masteron 
: 2 inyecciones de Parabolan 
: 30 tabletas de Halotestin 
: 50 tabletas de Stromba 
: 2 inyecciones de Stromba 
: 24 IE hormona crecimiento 
: 20 IE insulina. 
: 2-1 semana antes de la competencia diariamente: 
: 2 inyecciones de Masteron 
: 2 inyecciones de Stromba 
: 40 tabletas de Halotestin 
: 80 tabletas de Stromba 
: 24 IE hormona crecimiento 
: 20 IE Insulina 
: IGF.
Yo personalmente tanto no me lo creo, pero seguro que se le acercaba bastante.

Alimentación: En los 90 huían de todas las grasas en definición, generalmente las buenas , pero tomaban kilos diarios de carne roja. No probaban la fruta ni otros alimentos saludables.
En volumen se ponian obesos comiendo todo tipo de comida basura, y en definición debian bajar 30 kilos o más algunos. Eso le provoca un sobreesfuerzo brutal al organismo.

Drogas: En los 80 era habitual ver articulos en la Muscle&Fitness hablando maravillas de la cocaina.
Se usaba para definir hasta mediados de los 90 en algunos circulos culturistas, lo que ha provocado cientos de infartos.
Ademas muchos acabaron usando heroina y otros opiáceos para aliviar dolores cronicos provocados por entrenamientos inhumanos.
Sonny Schmidt murio en el 2004 de cancer, pero habia sido arrestado por posesion de cocaina.

De momento esto es todo respecto a este tema.
Sera un placer comenzar un debate sano en twitter @donmancuerna
Saludos

Enhorabuena a Ronnie Coleman: Ha sido padre

http://www.evolutionofbodybuilding.net/congratulations-to-ronnie-coleman
Pues eso, felicitar al gran Ronnie por su paternidad. En este enlace podéis ver el comunicado del Mr. Olympia.
Saludos

Cronica de una muerte anunciada: Ha muerto Mike Matarazzo

Desgraciadamente, este domingo día 16 de agosto de 2014, pasará a la historia negra del culturismo con la muerte de otro de los grandes. Y van...
Mike Matarazzo, probablemente el culturista mas mediático de los 90 junto a Dorian y alguno mas.
Lo que lo hizo diferente fue esa capacidad para llegar al público, para dar espectáculo y ser   un autentico showman.
Era un habitual de las revistas, en parte gracias a esa conexión con el público, pero en gran medida por sus gigantescos gemelos, fuera de lo normal.
Me produce una gran tristeza ver como van cayendo. Kovacs, Nasser y ahora Matarazzo.
Su muerte ha causado conmoción en el mundo del culturismo, aunque no sorpresa, ya que había sido operado en 2 ocasiones del corazón y por lo visto esperaba un trasplante.
¿Tendremos mas sorpresas desagradables en los próximos tiempos con esta generación de culturistas? Espero que no, pero me temo que si.
 Trataremos de poner un poco de luz en las causas en una próxima entrada. Y ya os adelanto que no me voy a centrar en los anabolizantes, ya que hay cosas de las que nadie habla pero están muy presentes en esta generación.
Saludos

Respuesta a vuestras preguntas

Ante todo disculparme por la tardanza en poner nuevas entradas. Tengo pendiente escribir sobre el new york pro, comentar algo.mas sobre entrenamientos de crossfit y, sobre todo, responder a vuestras preguntas. Lo.que pasa es que como.ya comenté anteriormente en alguna entrada, he sido padre de nuevo, y hay muy poco tiempo para estas cosas.

Una de las preguntas era sobre la goma que tenia en el suelo. Pues bien, es una simple goma de las que se pone en suelo de los vestuarios o se usa de esterilla. Se puede comprar en cualquier bazar chino y es bastante barato el metro.
La otra pregunta interesante es sobre uno de los bancos. Los bancos y mancuernas los compré por internet a un vendedor alemán bastante bueno y fiable. ¿Por que en Alemania? Porque los portes son mas baratos que comprados en España ( en serio), son vendedores mucho mas serios que resuelven las incidencias sin ningún problema, y llegan casi tan rápido que los comprados aquí. Además salen mejor de precio los aparatos.
En mi caso concreto, tanto el banco mencionado como los demas se los compré a un vendedor llamado Jago24, que tiene pagina propia y tienda en ebay. La tienda de eBay es jago24 germany, y se puede comprar en eBay.de o en eBay España. En eBay.de tienes mas opciones a elegir. Tiene también en eBay la tienda jago24 online, donde vende en formato subasta, ya que en la de jago24 germany es precio fijo. De todas formas podéis buscar su pagina web y mirar todo.lo que tiene, aunque puede ser ligeramente mas caro que en eBay, además de que eBay tiene protección de pago con PayPal ( aunque aseguro que con este vendedor no hace falta.
Saludos a todos
No dudéis en preguntar lo que queráis.

Apps Android: TRX Workout. Saca partido a tus bandas de suspensión o TRX

Recientemente he descubierto una aplicación muy interesante para dispositivos android orientada al entrenamiendo con bandas de suspensión o TRX (nombre comercial más conocido e ideologos de este entrenamiento).
Antes de nada he de decir que no penseis que el entrenamiento con bandas trx es algo sencillo o no sirve a la hora de hacer musculación. Todo lo contrario, el trabajo con el propio peso corporal que te obliga a hacer estas bandas supone un esfuerzo bastante importante, y cuesta un tiempo llegar a hacer un entrenamiento completo en condiciones y ponerse en forma. Además, es un complemento perfecto a la hora de hacer musculación, ya que la mejoría en fuerza y resistencia muscular es notable, ademas de ser una buena forma de darle una congestión extra a la musculatura.

Yo el entrenamiento con con TRX lo uso de dos formas: Algunas semanas alterno pesas con TRX, es decir, 3 dias de pesas y dos de bandas, de forma alterna, para 5 dias de entrenamiento.
Otras semanas en cambio, lo uso al final de la sesión de pesas, de forma que dedico 25-30 minutos a las bandas, en forma de tabatas (explicado esto en otra entrada anterior), combinandolas con otros ejercicios de crossfit.
Tambien hay dias que las uso entre ejercicios de hipertrofia, para aumentar la congestión, haciendo superseries, por ejemplo press plano con marcuernas + aperturas con bandas en superserie.

Volviendo a la aplicación en cuestión, nos encontramos con varias partes, la primera y más interesante, llamada tab1, donde encuentras gran cantidad de videos explicativos para trabajar con las trx, ya sea de forma global o por grupos musculares.
La tab2 nos muestra el desarrollo de ejercicios de las bandas dedicados al pilates, interesantes para los aficionados a esta disciplina.
Por último, la tab3 y 4, son dos juegos, en concreto un puzzle y un tetris, supongo que para jugar mientras descansas entre series de ejercicios, porque no encuentro otra explicación.
Quitando este misterio de los juegos, que espero que alguno de vosotros me pueda explicar, la aplicación es excelente para iniciarse en las trx y conocer las multiples variedades de ejercicios que tenemos.
Saludos

Resultados Arnold Classic 2014 (USA)

Dennis Wolf ha sido el ganador del AC 2014 de Columbus, continuando con la linea ascendente que lleva últimamente.
Shawn Rhoden ha sido segundo despues de haberse estancado un poco tras su 3º puesto en el olympia de 2012.
3 Cedric McMillan
4 Victor Martinez

Novedades: adios al gimnasio casero y me paso al crossfit

Bueno, por partes:
En primer lugar tengo que decir que despues de mucho uso y disfrute de mi gimnasio casero, he tenido que decirle adios, ya que volveré a ser padre en Abril y necesito ese espacio para el nuevo vástago (y para el que ya está). Me ha dado un poco de pena, pero se lo ha quedado un buen amigo, y el motivo realmente merece la pena.
A raiz de esto he vuelto a mi antiguo gimnasio, uno municipal, simple y espartano, donte tengo lo básico y necesario para entrenar como a mi me gusta.
En esta vuelta a los orígenes, he encontrado por el camino el crossfit, y he de reconocer que me ha enganchado, aunque como complemento al entrenamiento con pesas.
Lo compagino con la musculación, si no es dedicandole algun dia entre semana, es realizando pequeñas sesiones tras el entrenamiento de pesas, realizando el llamado entrenamiento tabata, que se hace por tiempos.
He de reconocer que estas pequeñas sesiones tras la sesión de pesas resultan agotadoras, y necesitan de una buena recuperación. Al principio, tras estos entrenamientos tenía que descansar el dia siguiente, sin poder moverme prácticamente.
Ahora ya hago sesiones de una hora de pesas + 20 o 30 minutos de crossfit o ejercicios con bandas trx. Todo ello con intensidad elevada, ya que no conozco otra forma de entrenar: Descanso de menos de un minuto, y muchas superseries en el entrenamiento con pesas, y 5 ciclos de 5 tabatas con 30 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso en la parte de crossfit posterior a las pesas.
Los dias que no hago pesas, alterno ejercicior de bandas trx con tabatas, o incluyo el trx en estas.
Inconvenientes de este entrenamiento que hago actualmente: agotador, cuesta habituarse al ritmo, agujetas terribles.
Ventajas: Mayor resistencia muscular, mayor reducción de grasa y te pones realmente en forma.

Saludos